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作者/来源:汇安职场   发表时间:2016-09-17 08:06:19

我们之中没有人不需要应对工作压力——无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作,还是在普通公司按部就班,工作压力都难以避免。

 

但这种工作压力源自哪里,我们该如何应对?

 

大多数解决压力的指导意见会给你一些行动方案:经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在办公桌旁做些瑜伽动作。这些方案都很好,值得你付诸实践。

 

然而,我更对产生压力的根源感兴趣。与治疗症状相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接从根源着手解决问题。只有处理好产生压力的原因,你才能真正主宰掌控它。

 

产生压力的原因

让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情:

难以达成的最后期限

 

难以相处的同事或老板

 

对个人工作的不确定感

 

不确定自己能否成功完成工作项目

 

竞争,公司政治,人际冲突

 

没有足够时间留给家人或个人生活

 

对要做太多事情感到不堪重负

压力的表现形式还有许多可能,但上面是些不错的例子。在所有这些例子中,产生压力的原因其实是同一件事:我们过于依附自己想要事情变成的样子。我们对每种情形该是什么样子都有理想标准,而对这些理想状态紧抓不放,就会产生压力。

 

以对工作的不确定感为例。这种不确定感当然不是理想状态,我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作。所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作),这就使我们产生压力。我们不喜欢当前情形,而这种并非自己想要的不确定感,会让我们压力重重。

 

同样的问题也适用于上面提到的所有例子——当一位同事并未满足我们的理想标准时,当我们的理想是不必干太多事情时,当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时……我们便感觉充满压力。

 

不幸的是,这种事全天都会发生,而且天天如此。我们对现实生活的理想标准总无法得到满足,于是感到压力重重。这些压力会不断积累,最后变成我们的健康问题。

 

 

应对产生压力的原因

倘若对理想标准的依附心态便是产生压力的原因,那么我们能直接不要理想标准吗?嗯,这或许是理想的解决方案,但并无可能,我已发现不要理想标准根本无法实现。那些理想标准会不请自来地出现在我们积极活跃又充满希望的头脑中。

 

在我看来,应对压力原因的做法是:

1)注意到你正感觉压力重重或沮丧失望;

2)以正念状态留意你对某种理想标准的依附感受;

3)放松那种依附感,找到自己对当下时刻现实环境的热爱。

 

让我们依次审视这些做法。

 

首先,你必须注意到身上的压力。学会把自己对某事的沮丧或担忧看成一个指示牌,一面告诉你正在发生什么的信号旗。通过这种方式,压力就变成一种积极事物,因为它能让你知道某事正在发生。它就像你手机上的通知系统 — 与忽视各种通知信号,像自己通常所做的那样相反(大家都不喜欢思考压力),我们可以用正念心态进入其中,直接去面对处理压力。

 

其次,你必须注意到自我对理想标准的依附心态。这意味着进入那种心态并说道:“嘿,事情并未满足我的理想标准,这让我压力重重 — 我的理想标准到底是什么?”它很可能是与你当前所体验的相比,更加安全、稳定、舒适和可控的状态。

 

例如,若因太多工作而压力重重,你的理想状态很可能就是拥有数量舒适可控的工作,而且你会完全胜任。这种状态将令你感觉安全、稳定和舒适得多。

不幸的是,生活不会自动向我们提供舒适、可控和安全。它所提供的大多恰恰相反——充满混乱、难以预测、毫不舒适、缺乏稳定的事物。我们可以因此心烦意乱,或选择主动拥抱。我们可以为此憎恨生活,或选择以爱相待。这完全是个人选择。

 

最后,我们可以松开对这种期待或理想的依附。我们可以说:“这种理想标准并未帮到我。对自己想要的事物紧抓不放其实正在伤害我。因此我要向更多生活可能性,敞开心胸。”

 

这意味着,我们可以敞开心胸面对一位不够理想的同事,对方并不完美,而且挣扎于自己的问题。我们可以敞开心胸去爱更多工作,这些工作超出我们能够完成的程度,我们必须做出优先排序,暂时只专注于重要事项。我们可以敞开心胸,接受自己表现糟糕,或失去工作的可能性,因为即便如此我们也能另找出路,生活会平安无事。

 

松开我们的依附感,就是意识到生活不必只有一种方式,不必只是我们想要的方式,我们也可敞开接受生活给出的方式。它就是学习去爱所有事物,无论好坏。它就是对生活、对其他人充满好奇,而非对生活和其他人做出糟糕评判。

 

然后我们可以从这种平和与爱的心态出发去工作。你要做的事情太多?请挑出一项任务,尽最大努力完成它。你有个烦人同事?请同情她的挣扎表现,对她正经历的境遇保持好奇,怀着同情和理解与她谈论你们之间的冲突。你担心失去工作?请专注于尽力做好眼前工作,同时为需要另找工作的可能性做好准备。

许多人都不会喜欢这种解决方案,因为它意味着那些人将无法获得想要的理想状态。我们大多数人都想用自己渴望的方式控制生活。这样做毫无问题,只要它对你管用。

 

我的建议则是尽力向其他可能性敞开自己,向生活提供的事物,而非你想让它提供的事物敞开心胸。对真正摆在自己面前的现实,而非你的主观判断保持好奇,并学会热爱一切事物本来的样子。

  • 阅读(3838)
  • 时间(2016/9/18)

作者/来源:   发表时间:2016-09-08 16:04:52

您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰?不管睡多久还是全身没劲?如果您的身体出现这些迹象,就是身体在向您发出信号,提醒您要注意健康了。接下来一起来对照看看您的健康是否达标吧~

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早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。

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两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?

 

  这考验的不仅仅是胧二头肌,还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

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上下跳动10次。心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来。

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剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

 

  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

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能否后踢到自己的臀部?

 

  如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

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不挪动双脚,能否转身向后看?

  如果做起来困难,可以经常转转腰,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

>>>>坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

  这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢。

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拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。

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跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘?

  这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等。

 

您的健康达标了吗?

要多多运动哦

  • 阅读(3300)
  • 时间(2016/9/9)

作者/来源:汇安职场发表时间:2016-09-07 16:30:35

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?

困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为,此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴,能起到醒脑提神的功效。

方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟,再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟,然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显,就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显,说明这一侧的肢体较疲劳),直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

  

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟,重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;

手臂发力,感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟,重复4次。

肩部抻拉

身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟,重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉酸痛。

建议坚持12秒钟,重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果,钙是天然的神经系统稳定剂,在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事,脾气不好时,含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外,牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关, 血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C 同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物。

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  • 时间(2016/9/7)

    “你不是官二代,不是富二代,没关系,但你可以是"压二代".”网络上的这句调侃看似轻松,其实也透露出很多的无奈。

    当前,随着社会、经济的快速发展,都市生活节奏也越来越快,各种社会竞争因素、经济环境变化、房价持续上涨以及心理身心方面的需求等给人们带来越来越多的压力。人们用一种诙谐的口吻将加诸于自身的压力命名为“亚历山大”,谐音形容压力像山一样大。

    尽管此前曾有许多心理学家分析指出,适度的压力对于一个人的心理成长是有利的。但是,并不是压力有多大,人就有多大的适应力和承受能力。过度的、持续的压力会使人处于长期紧张状态中,精神得不到缓解,长此以往会改变人的性格,表现出焦虑、狂躁、易怒甚至走向极端。

    职场人士的“压力源”

    上个世纪30年代,生物学家H.Selye提出了著名的“一般适应综合征”学说。在该学说中第一次系统地提出了“压力”的概念,用来表示人与动物面对环境刺激时产生的一种生物学反应现象,进而把引起这种反应的外在刺激称为“压力源”。

    据了解,“压力源”主要是指人们在日常生活中的社会与自然环境中所经历的各种生活事件、突然的创伤性体验、无助以及慢性紧张等,可以是来自躯体的、生理的以及社会文化因素,是一种独立于个体的外界刺激。据相关调查显示,处于社会转型期的职场人士所承受的来自社会环境、工作压力以及个人成就方面的压力尤为突出。

    毕业留京在一家网络公司供职的小刘认为自己是属于超级“亚历山大”型的。他对记者坦言:“我大学毕业后已经在北京漂了7年多了,刚开始年龄小还没有过多的考虑,赚的钱基本上是和朋友们吃喝了。眼瞅快到结婚的年龄,可自己手里没房没车的,哪个女孩肯嫁给我呢?”虽然小刘现在手里有了一些积蓄,可是买房对他来说还是一个很遥远的梦想。在大都市的职场中,与小刘有类似经历的人普遍存在,特别是一些北漂和南漂族,他们在当地没有根基,其在工作和生活中面临的压力要远比想象的大很多。

    智联招聘日前联合北京大学社会调查研究中心推出的“2012年度中国职场人平衡指数调研报告”指出,通过分析比较包括工作任务、人际关系、角色模糊和冲突、职业发展、时间平衡、组织倾向这6大压力源的平均值可以发现,对职业发展的期望给目前职场人士感知压力最为强烈,其次是工作与生活时间上的平衡压力。

    该调查分析认为,北京职场人士上下班往返时间最长,“首堵”称号实至名归。在15个城市排序中,北京以平均往返时间为1.32个小时排在首位。其次是上海,平均往返时间为1.17个小时。而杭州与深圳以平均0.86及0.87个小时排在上下班时间最短的城市前两位。调查也发现,素以工作生活节奏快而著称的广州职场人士平均睡眠时间最短。在15个城市排序中,广州职场人士平均睡眠时间仅为7.18个小时。

    然而,职场人士所面临的压力还不仅限于此。据智联招聘和北京大学社会调查研究中心联合推出的报告分析认为,当前职场人士更多的压力是来自于内心的感知。当实际生活中的压力越来越大时,工作就成为人们经济甚至是精神上的一种支撑,智联招聘为此提出了一个“生活被工作殖民化”的概念。从时间分配上来看,总体上职场人士平均工作时间较为合理。但从职场人士的休闲情况来看,大部分休闲时间是“宅”在家里,体育锻炼的时间甚至每周不到一小时。即使结束了工作,但工作带来的延展习惯及情绪依旧深深影响着职场人士,用小刘的话说“闲下来也有一种莫名的紧张”。这些都从一个侧面反映出当下职场人士在面对较大的工作压力时,缺乏有效的应对策略,从而导致工作与生活处于失衡的状态。

    “压二代”的彷徨和困惑

    互联网在给人们带来便利的同时,也改变着人们的思想、情绪和生活方式。近日,一位建筑设计师网友“菲桐小柯”发了一条微博:“一名工程师自杀后,警察在他的电脑里发现这样一个文件夹。这个文件夹中包含了"施工图"的13个版本:施工图、施工图改、施工图完成版、施工图完成版改1、施工图完成版改2、施工图最终版、施工图最终版改1、施工图最终版改2、施工图最最终版、施工图最最终版改、施工图绝对不改版、施工图绝对不改版改1、施工图绝对不改版改2……”短短几天内,这条微博被无数人转发,评论量也很高。暂且不去考虑这条微博的真实性,但凡从事文案或者设计工作的人都会身同感受,每一个文件的完成其间的绞尽脑汁、左思右想乃至推倒又重来的纠葛,这其中消耗的脑力劳动是无法计算的,现在想一想就让人很“亚历山大”。

    据《中国白领健康调查研究报告》显示,国内近九成的白领存在着不同程度的亚健康问题,超过九成的白领存在着不同程度的心理压力,近八成白领6个月内发生过抑郁的状况,而约有6%的白领压力已经达到了极限。其实,“亚历山大”的后果还不仅限于身体和心理的亚健康上。有医学专家分析认为,压力过大经常熬夜对于人的健康损害是非常大的。最先影响到人的身体,会让人疲劳、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠质量亮起了红灯,变成白天睡不醒,晚上睡不着。之后,身体的长期疲劳和不适得不到有效缓解,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,以及失眠使人陷入的对生活的恐惧,这些因素积聚在一起让人很容易得上抑郁症。

    有社会学家在分析“压二代”面临的困惑时指出,没有承受过过度压力的人根本体会不到那份苦楚。这种压力如果是暂时施加在体力上,只要埋头苦干流些汗还是可以咬牙挺过去的;但那是一种弥漫在身心和精神上的一种无形的压力。严重时,因为压力过大而又难以承受时,抑郁成疾、“过劳死”、“连环跳楼”等现实生活中的各种悲剧就会发生。

    转换压力的办法有很多

    生活在这个压力多多的年代,到底该如何去解压呢?

    “当我们看到过劳死、抑郁症自杀等极端事件越来越多的时候,我们也看到大多数职场人正在以此为戒,通过对环境的不断适应转化更多的正能量。”有专家对记者分析指出,人与人之间的能量传递是明显的,特别是负能量。所以,职场人士在沟通交流中一定要有积极的心态,选择积极去干事情、学会做积极的人、拥有积极的心态是实现内心平衡的重要基础。

    当压力过大时,宣泄也不失为一种将内心压力减轻的好办法。心理学家一直认为,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,从而恢复心理平衡。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼。而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等向亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的心情就会感到舒畅。

    此外,学会主动释放积聚的能量,调整机体的平衡,心中的不良情绪也会一扫而光。当遇到压力时,应该适当转移注意力;当感觉到压力过大时,为了使紧张情绪松弛下来,可有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,一定程度上会使情绪得到缓解。

    在心理学上有一种所谓的“拍球效应”,即指适当的压力能够激发人的潜能。有心理学家指出,城市白领不应在压力下牺牲了健康和快乐,而应该主动寻找合适的方式进行自我放松,“零帕”族就不失为一个可学习的榜样。所谓“零帕”就是没有压力,简单来说就是“无压一族”。他们积极、乐观,对生活有需求,懂得以平和的心态迎接压力的挑战,并能寻找合适的方式进行自我调节和恢复,始终以富有激情的状态度过每一天,这些都是当代饱受压力折磨的城市白领和大学生们所需要学习的生活态度和健康心态。

    主动对抗压力才能活出自我

    “其实,每个职场人士的内心世界中都有一个调试器,他们需要通过不断的探索和尝试,从而将个人内心世界调整到一种平衡的状态中。当然,对有些人来说,这也是很难做到的。”智联招聘资深人力资源专家对记者透露说,当那种负能量由一个点不断向外扩散时,更加需要职场人士拥有一个强大的内心散发正面能量,从而摆脱那种重压状态。在这位专家看来,网络上出现的各种调侃的段子说明职场人士已经学会主动去感受压力的存在了,他们今后需要努力完成的是用各种积极的方式来抵抗工作对生活的殖民化。

    尽管如此,在实际工作中,正视自己的能力也很重要。有心理学家也指出,在压力过大不妨选择放弃,别固执地吊在一棵树上,或许人生还会迎来另一番天地。确实,当你觉得“亚历山大”时,应该停下来反省一下自己,是否因为自己的工作目标设置得过高,而让自己明显地力不从心?是否是自己解决问题的方法没找对,而让自己陷入了百思不得其解的境地?抑或是自己就不是干这行的人,要及早转行去另辟天地?总之,“亚历山大”下,职场人士正视了自己,扭转了工作心态,生活还是很精彩的。

    作为社会中的一个生命体,每个人在工作和生活中还是要学会主动来对抗压力。当下,“零帕”族就是一种生活态度,是换个角度看压力,不是无所谓,不是放弃,而是用愉快的心情化解,最终将压力打败。自称是“零帕”族一员的王丽表示,任何时候都要拿得起放得下,快乐工作,享受生活。现实中,没有房不要紧,最重要的是要乐观的心态和健康的体魄,等各方面时机成熟了自然什么都会有的,量力而行的生活才更有价值。

  • 阅读(9696)
  • 时间(2012/5/16)

    对于上班族来说,工作餐是很难有太多讲究的。不过,美食专家指出,适当地注意营养问题,从长期来看,对 身体大有好处。平时选择工作餐,最好注意荤素搭配,素菜应该在量上达到荤菜的数倍。主菜可以选择热量稍微高一点的菜肴,如牛肉、鸡肉、猪肉等,但是更应该多吃新鲜蔬菜。

    主食建议选择白米饭,它可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。还应该注意经常变换所吃的主菜,花样的变化有利于吸收多种营养物质。而豆制品是优质植物蛋白质的来源,也是中餐的首选,可以选择吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者饭后一杯豆浆。

    此外,还可以选择一些蔬菜汤,多喝汤可以滋润肠胃,对皮肤也有好处。饭后还可以饮用一杯茶,因为它能中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。蔬菜比萨也是午餐不错的选择,因为比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中 含有纤维素和维生素,而奶酪可以提供蛋白质和钙质。

    把水果作为餐后用品也是明智的选择,它可以提供大量维生素。

    面食不是工作“动力之源”

    对于偏爱吃面食一族,专家如是说:对于一位白领员工来说,在中午如果仅仅吃一碗牛肉面,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三种营养素的摄入量是不够的,尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿 感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。根本不可能确保机体一整个下午能量的满足供给,肯定要导致下午的各种生理活动、工作效率不同程度地下降。

    不可用水果代替正餐

    有的女士为了保持身材,或者减肥,中午以水果代替,水果与蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常,同时,使得一些有害物质(包括致癌物质)没有 机会在肠道里滞留和被吸收,同时从体内排出。这是预防白领员工便秘的最为简便有效的方法。

    辣椒过量不利身体

    现在全国最火的菜系要属川菜和湘菜了,麻辣鲜香,怎么吃怎么对味,即使辣得涕泪横流,也有那么一群人是舍命为美食的!麻辣自然脱不了辣椒,对于辣椒,国家公众营养与发展中心胡承康教授如是说:辣椒有其双面性,有好也有坏,好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C,含有丰富的纤维,热量较低,而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素,对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量辣椒能开胃,有利于消化吸收。但不能吃过量。太辣的食品对于经常胃溃疡的人就不合适,对口腔和食管也会造成刺激。吃得太多,容易令食道发热,破坏味蕾细胞,导致味觉丧失。

    喝酒影响工作质量

    对于“酒仙”一族,博主以自身经验尤其强调:中午千万不要喝酒,否则肯定会影响下午的工作效率,而且还将严重影响 工作质量。因为酒的主要成分是酒精,它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒,会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态,从而无法控制自己的情绪和行为。

    吃饭过快不利下午工作

    吃工作餐求速度也不是一件好事,因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收,又影响到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

    小贴士:合理搭配工作餐

    合理的工作餐应该要做到这点。荤菜以鱼虾、鸡鸭为先,其次选择猪牛羊肉,这样可以减少脂肪的摄入;素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充,颜色越绿,所含维生素越丰富,小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;红绿兼备就是除绿色蔬菜之外,还可以隔三差五吃一些红色蔬菜,如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神。

    有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%~80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

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  • 时间(2012/5/14)

??? 低脂花生酱

??? 坚果里的油脂,实际上是食品界中最健康的油脂之一,比如花生油,此中含有大年夜量的亚油酸可令人体内胆固醇分化为胆汁酸排出体外,避免冠芥蒂和动脉硬化。花生油中还含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇,它是一种有效的抗朽迈物质,也是肿瘤疾病的天然化学预防剂,同时能削减血小板堆积,预防和医治动脉粥样硬化、心脑血管疾病。是以,给花生酱减脂纯属多余,反而把它本身的好处往掉落了一部分。并且,按照美国公益科学中间的营养学主任伯尼。赖伯曼的说法:“低脂花生酱跟全脂花生酱所含的热量差未几,而糖分却比后者还要高。”

??? 代替品:买通俗花生酱吧,每天吃半两至一两的坚果对降落心脏病和癌症风险很有好处。近期的一份哈佛大年夜学的研究乃至发现,每天吃坚果的人均匀体重比不吃的人更低。

??? 能量条或营养棒

??? 这是一种听起来很抱负的代餐食品:只要嚼两根,你就不消吃饭了,还能保持营养均衡,精力充分,乃至减轻体重。实际上,这些食品都是热量炮弹,它们只是添加了一些维生素、蛋白质和纤维质的糖棒。你只要看一下它们的成分标签,就会发现排在前一二位(也即比重最大年夜的)的老是“糖”。

??? 代替品:想减肥的话,吃蔬菜生果;想增加肌肉的话,吃酸奶;若是你要插手户外郊游,需要一些弥补能量又不轻易坏的零食,坚果和生果干是最好的选择。

??? 多谷物食品

??? 多种子面包、纤维饼干、多谷物早餐脆片等,是最让人迷惑的食品。每当我们看到“多谷物”“纤维”这些字样,就会感觉,它们应当跟“全麦食品”一样,是很健康的吧?事实并不是如此。谷物种类“多”,实在不代表它们不“精”,而只有常吃“粗制谷物”(比如全麦食品)的人,才能降落心脏病、糖尿病和癌症的得病概率。若是你在包装上看到“营养强化面粉”字样,那么对不起,它仿照还是是一种“精面粉”。

??? 代替品:成分标签只有“全麦”或“全麦粉”的食品,比如快熟燕麦片、全麦面包、黑面包等。撒了些麦麸皮的面包、加了纤维片或多谷粉的麦片饮料?它们不过是披着“健康”外套的精制食品罢了。

??? 活动饮料

??? 哈佛公共健康学院的风行病与营养家沃特。威勒的建议:维生素或矿物质饮料是不是对健康有益,得看你缺不缺它。对很多人来讲,喝下健康饮料反而会导致维生素和矿物质接收不均衡,或是过量摄取。按照比来的《美国爱荷华州女性健康陈述》,几种常见的维生素和矿物质弥补剂乃至跟灭亡率的升高有关。

??? 代替品:通俗饮用水。烧开或颠末净化措置的自来水就是最健康的饮料。若是想弥补维生素和矿物质的摄取,首选生果、蔬菜、坚果和全谷类食品。

??? 非油炸薯片

??? “非油炸”、“烘烤而成”、“低脂”,这些让人佩服的字眼和零食连络在一路,不是个天才的发现吗?可是比较一下它们的成分标签你会发现,精面粉、淀粉等仍然是首要成分,油脂的含量也没有削减太多,而添加剂更是一写一长串。也就是说,固然换了一种做法,但薯片就是薯片,卡路里的故乡,贫乏营养的粮食,添加剂的天堂。

??? 代替品:冻干生果片是个不错的新发现,它们通常为经由过程真空速冻的措置法进行干燥的,不需要进行油炸或烘焙,也没有添加多余的糖分;全谷物脆片和墨西哥玉米片比非油炸薯片要好。前者的油脂含量实在不高,并且富含纤维;后者固然也经油炸,但起码保存了整粒玉米的大年夜部分营养,而非精制过的土豆粉。

??? 多吃浆果不轻易老胡涂

??? 月4日美国《神经学》期刊称,常常摄取一些类黄酮,对人体健丰大年夜有裨益。研究表白,这些化合物有助于预防脑部疾病(如帕金森综合征、老年痴呆症等)、某些癌症及心脏病等一系列疾病。

??? 畴昔,科学家在茶和红酒中也发现类黄酮,这类抗氧化剂可以帮忙中和游离基,而脑细胞对游离基特别敏感。

??? 比来结束的这个大年夜范围调研由哈佛和UEA的科学家带领,约有13万人插手。研究职员在20年的后续跟踪中,发现了800多例帕金森症。

??? 经由过程对参与者的饮食及糊口编制的阐发,再解除春秋干扰后,研究职员发现那些吃了最多类黄酮的男性自愿者比起吃了起码的人患帕金森的概率低了40%.

??? 可是,类似关联却没有在女性中呈现。

??? 哈佛公共健康学院的科学家说研究成果暗示了花青素“可能有神经性防护感化”,并从样本中回纳出,每个礼拜食用一次或多次浆果的汉子患帕金森病的概率比起不吃生果的人会少24%.

??? 花青素恰是一种类黄酮,遍及呈此刻浆果(蓝莓、黑莓)、苹果、黑醋栗等生果或茄子等蔬菜中,畴昔已有研究指出花青素对心血管系统有庇护感化。此刻,它们头上的光环更大年夜了。

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  • 时间(2012/5/8)

    想知道人的心理有多奥妙?美国心理学会对周一到周日这7天时候人们的心理改变做了一项研究,成果显示最合适寻觅另外一半和要求加薪的是礼拜三,最合适生孩子的时候是礼拜六!为甚么?本身看答案吧。

    礼拜一

    最合适“宅”:避免上班路上刺耳的喇叭声和交通梗阻带来的压力。汽车协会说他们在路上最忙的时候就是周一早上8点到10点,因为这时候辰很多车在被萧瑟了一个周末后会因为电瓶没电而没法启动。

    最合适减压:找点儿时候放松一下,这是来自英国医学杂志的建议。因为周末酒精狂欢的影响和回到工作后的压力,传闻是以一小我在周一死于心脏病的概率会增加20%.

    礼拜二

    最合适完成工作:今天我们的效力是最高的。盖洛普公司查询拜访显示,英国几近1/4的办理者都暗示周二最合适把该做的工作完成。

    美国产业与组织心理学会的一项自力研究暗示,我们负责理性的左脑在一周的开端时首要负责思虑,最合适做一些平常的例行工作。

    最合适睡觉:据GfK NOP研究公司的健康查询拜访显示,我们在周二做爱的次数起码。

    最分歧适开端节食:按照雅虎投票,选择在周一开端节食的人,有1/3会在周二晚上就放弃了。

    礼拜三

    最合适寻觅爱情:经查询拜访的8000名单身者中40%暗示,此日是第一次约会最抱负的日子。若是一切顺利,在周五下一次约会之前,你还有一成天的筹办时候。若是不顺利的话,你还可以放置周末往见见伴侣,而不消一小我顾影自怜。

    最合适要求涨薪:对超越1500名的英国高层的查询拜访显示,老板们在周三接管涨薪要求的可能性最大年夜。周一,他们得忙着筹办这一周的打算和措置周末收到的邮件。而周四和周五,他们正在考虑周末的放置而最可能回尽你的要求。

    礼拜四

    最合适住病院:按照公共政策研究院研究表白,周四住院的话,你很可能会被要求住得更久——比周日进院的病人多整整24个小时。周四进院的病人均匀待6.3天,而周日的病报酬5.3天。

    最合适在床上“忙活”:此时刺激性激素产生的"考的索"(一种荷尔蒙激素)的能量程度允处于最岑岭。定个闹钟,做个"晨爱",那时辰男性的睾丸激素和女性的雌激素的含量会比平常平凡要高最多五倍。

    礼拜五

    最合适戒烟:美国研究职员发当今天戒烟的人可以或许忍耐全部周末的诱惑。因为最开端的几天是意志力最强的几天。

    最分歧适做重大年夜决定:据生物钟专家马丁。穆尔爱德说,在工作日的最后一天,我们更轻易因为缺觉而思虑不清楚。堪萨斯的恩波利亚州立大年夜学的经济学家说,在这周前几天比较保守的投资者,据统计很有可能在周五采纳冒险策略来完成他们的最后一击。

    礼拜六

    最合适戒烟:美国研究职员发当今天戒烟的人可以或许忍耐全部周末的诱惑。因为最开端的几天是意志力最强的几天。

    最分歧适做重大年夜决定:据生物钟专家马丁。穆尔爱德说,在工作日的最后一天,我们更轻易因为缺觉而思虑不清楚。堪萨斯的恩波利亚州立大年夜学的经济学家说,在这周前几天比较保守的投资者,据统计很有可能在周五采纳冒险策略来完成他们的最后一击。

    礼拜日

    最合适出外就餐:有1/5的被查询拜访者暗示,筹办一次传统的周日烧烤要比往看牙医的压力更大年夜。所以放下重负,好好犒劳一下你本身和你那位,洗盘子的事儿就交给他人往弄定吧。

    最合适经由过程收集联系他人:收集搜刮公司eMarketer说,若是你想让他人当真看你的私家——非工作——邮件的话,选择周日发给他们吧。

    他们的研究表白,此日他们收到的“打开”和“点击”邮件号令的比例要比任何一天都高,有超越30%的收信人会当即打开他们的邮件。

    最差的是礼拜三,只有23%的打开率。

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  • 时间(2012/5/3)

    唐朝闻名慧宗禅师爱好养兰花,有一次远游,叮咛门徒们赐顾帮衬好兰花。可是深夜下起暴雨,兰花遭了殃。门徒们坐立不安,担忧师父训斥。慧宗大年夜师却说:“我不是为了生气才种兰花的。”

    白岩松的经历或许正说了然这个故事的深意:工作的目标是让人生更出色,是以,对带领“枪毙”节目、不雅众攻讦,他都能安然接管,终究打造出金牌主持人。

    白岩松曾在一个电视节目中说:“在人的平生中,欢愉与疾苦只占5%,其余的便是平平的糊口。”作为电视人,白岩松持久承受着通俗人没法想象的压力。刚做主持人经常常发音不准,读错字。那时,台里规定主持人念错一个字罚50元,有一个月他被罚光了工资,还倒欠钱。压力重重,不肯意措辞,只用笔和老婆交换。他有时辰千辛万苦做了一个节目,但却因为各种启事被带领“枪毙”掉落,心中滋味很是不好受。持续四五个月的时候一分钟都睡不着,每天揣摩着自杀,不想活了。昔时还在《时空连线》时,挡不住不雅众的不良评价,一张明信片上写着:“每天早上起来看着你哭丧着脸,我一天的好表情都没有了。”

    但不管压力再大年夜,白岩松以为这都是本身的工作,节目被带领毙掉落也属于正常的工作状况,隔一段时候便可能碰到一次。因此面对这类隔三岔五的冲击,白岩松对本身说,要学会安然面对。

    白岩松有很好的心理调度能力:“状况特好的时辰要有危机感,特差的时辰也要可以或许安静下来想想,前面还有功德等着本身呢。”

    白岩松沉沦摇滚乐,喜好“复苏”乐队,因为他们“找回了旋律”。他也爱听马勒的交响作品,那乐声让他感觉“老马”还在继续疾苦,而本身过得挺好。

    恰是如许好的心理调度能力,让他能一向对峙走下往。

    白岩松缘何能逐步做到排解压力,峰回路转呢?《新闻与写作》杂志上表露了白岩松的诀窍,就是起首从心里采取带领的要求,不竭接管挑战,不竭创新。“白岩松对新闻的大年夜胆摸索与创新始终没有遏制过。16年前,在早间电视节目中推出了东方时空,创作发现出新的电视播出情势。1996年又主持面对面专栏。以后,又出任新闻查询拜访栏目首任主持人兼出镜记者……”

    白岩松以为,从事新闻行业本身就是一个动态的进修过程。“谁如果不读书不看报就是找死。”他曾跟年青人说:“别期看我停下来等你,你必须用更快的速度超越我。”

    可见,从命带领的批示,不竭创新、进修,培养了金牌电视人白岩松。事业的成功,他也把想自杀的抑郁情感赶出了本身的工作,永久赶出了糊口。

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  • 时间(2012/4/27)

    社会成长愈来愈快,工作的压力也变得愈来愈沉重。对方才毕业不久的人来讲,工作环境是一个陌生的处所,所以工作危机来得要出格的严重。因为全新的工作营业、同事之间的人际关系若何措置等,都是新的课题。精确的编制是,起首把本身的营业变得谙练,营业谙练了,和同事之间的关系也可能会获得一个底子的改良。在平常平凡的相处中,以诚待人,相信很快就可以成立起本身正常而杰出的工作环境。

    当你有压力的时辰,无妨测验测验一下以下的几种解压编制

    第一步,精力超出——价值不雅和人生定位

    自我的人生价值和角色定位、人生首要方针的设定等等,简单的说就是:你筹办做一个甚么样的人,你的人生筹办达成哪些方针。这些看似与具体压力无关的东西实在对我们的影响却老是十分巨大年夜,对很多压力的反思最后常常都要回结到这个方面。卡耐基说:“我很是相信,这是获得心理安静的最大年夜奥秘之一——要有精确的价值不雅念。而我也相信,只要我们能定出一种小我的标准来——就是和我们的糊口比起来,甚么样的工作才值得的标准,我们的忧愁有50%可以立即消弭。”

    第二步,心态调剂——以积极乐不雅的心态拥抱压力

    法国作家雨果曾说过:“思惟可使天堂变成地狱,也可使地狱变成天堂。”

    我们要熟谙到危机便是起色,碰到坚苦,产生压力,一方面多是本身的能力不足,是以全部题目措置过程,就成为加强本身能力、成长成长首要的机缘;别的也多是环境或他人的身分,则可以理性沟通解决,若是没法解决,也可饶恕一切,尽可能以正向乐不雅的态度往面对每件事。如同有人研究所谓乐不雅系数,也就是说一小我常保持正向乐不雅的心,措置题目时,他就会比凡人多出20%的机缘获得对劲的成果。是以正向乐不雅的态度不但会停歇由压力而带来的混乱情感,也较能使题目导向正面的成果。

    第三步,理性反思自我检讨和压力日记

    理性反思,积极进行自我对话和检讨。对一个积极朝长进步的人而言,面对压力时可以自问,“若是没做成又若何?”如许的设法并不是找借口,而是一种有效疏解压力的编制。但若是本身个性较轻易趋势于回避,则应当要求本身以较积极的态度面对压力,奉告本身,适度的压力可以或许帮忙自我成长。

    同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思编制。它可以帮忙你肯定是甚么刺激引发了压力,经由过程查抄你的日记,你可以发现你是如何应对压力的。

    第四步,成立均衡留出休整的空间,不要把工作上的压力带回家

    我们要主动办理本身的情感,重视业余糊口,不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间:与他人共享光阴,扳谈、倾诉、浏览、冥想、听音乐、措置家务、参与体力劳动都是获得心里安然安静安静的尽好编制,选择适合的活动,熬炼忍耐力、活络度或体力……坚持不懈地瓜代利用你爱好的编制并成立理性的习惯,逐步体味它对你身心的裨益。

    第五步,时候办理关头是不要让你的放置摆布你,你要本身放置你的事

    工作压力的产生常常与时候的严重感相生相伴,老是感觉很多工作十分紧急,时候不敷用。解决这类紧急感的有效编制是时候办理,关头是不要让你的放置摆布你,你要本身放置你的事。在进行时候放置时,应衡量各类工作的优先挨次,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把首要但不必然告急的事放到首位,防患于未然,若是老是在忙于救火,那将使我们的工作永久处于被动当中。

    解压实例:偷得浮生半日闲 ——张师长教师,39岁,律师。

    近日从某早报上看到一篇文章,大年夜致是讲将来10年中世界最热点为、受青睐的职业之一便是做我们这一行的。我不由哑然掉笑。人行10年,我历来没有想过,我们这类全日仓猝,为一个案子跑遍全部城市:取证、查阅资料、接见会面当事人、拜候证人……穿越在城市的风雨中,身心倍感交瘁的差事有一天会摇身一变,万众青睐。

    在这个以成败论英雄的年代,汉子常常承挭了更多的压力和社会责任感。男人成为社会事业的主流,承受着来自各方的但愿和等候:不管是活动场上的比赛,商场上的厮杀,还是办公室里的明枪暗箭,你必须脱颖出,你才优良。律师这一行,不管它存在多少客不雅身分,总之,你胜诉了,你便会获得大年夜众的承认和称道。

    周华健有一首歌“比来比较烦”,的确,人生的懊末路有时就是一些琐碎小事:屋子的贷款每个月准时从银行帐号上悄然划往;手机费月月创新高;股市全线飘红却与我无关;焦心的当事人在每天的朝晨像“MORNING CALL”把我从梦中惊醒,而被告却玩起了猫捉老鼠的游戏……因而我只能跑到午后的电影院,看一场没有不雅众的电影,看着看着就睡着了。几近每部新片上映我城市往看,但至今却叫不上几部完全的电影名字。更多的时辰,我体验着看的一个过程,从电影揭示的心理和情节中学会设身处地地为当事人着想。

    “偷得浮生半日闲”,在不雅众希少的影院里,为着本身小小的放松,想着本身小时辰曾想往做电影院检票人的抱负而偷偷地欢愉着,这就是我减轻工作压力的编制。多人电影中得出了一个观点:汉子的每阶段,就仿佛一部影片——20岁是浪漫的文艺片,可以有足够的才情阐扬; 30岁是狠恶的枪战片,你做你想做的,并肯定了你平生的方针;40岁是揪心的可骇片,上下压力重重,压得你喘不过气来;50岁是凝重的纪实片;60岁以后是一部吵嘴的怀旧老片,人生之不轻易都可以拿来渐渐咀嚼。

    所以,我不怕工作和糊口的压力,我把它当作一部影片,抽身出来,细细赏看,并把它变成一种助动力,使本身不竭前行。

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  • 时间(2012/4/16)

    很多人都知道蜂蜜具有减缓便秘的感化。除这个感化,你是不是还知道蜂蜜的用处和保健功能?春季合适蜂蜜,看看蜂蜜对女人的保健功能有哪些吧!

    春季常食蜂蜜好,祛病养神抗朽迈。蜂蜜是蜜蜂汇集的植物花蜜或植物细胞渗出的蜜露混以蜜蜂的唾液分泌物,经充分酿造后,储躲在蜂巢的甜性物质。到今朝为止,蜂蜜中检出的物质有180余种,首要成分是由葡萄糖和果糖等单糖(75%以上)构成,很轻易被人体接收,别的还含有人体所需要的各类营养物质,同时能产生大年夜量的热量而不含有脂肪,是尽好的滋补品和天然药品。下面是春季喝蜂蜜有益健康的几个来由:

    1、抗颓废

    春季,气温升高,皮肤毛孔伸展,供血量增多,而供给大年夜脑的氧响应削减,大年夜脑工作遭到影响,身体功能大年夜多处于半昏睡状况,有人称其为“春季颓废症”。在所有的天然食品中,大年夜脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍,可以或许在很短时候内弥补给人体能量,消弭人体颓废和饥饿。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体接收操纵,改良血液的营养状况。再加上蜂蜜不含脂肪,富含维生素、矿物质、氨基酸、酶类等,常常服用能令人精力焕发,精力充分,记忆力进步。

    2、抗过敏

    春季万物复苏,过敏源增多,易引发特别体质的人过敏。而蜂蜜自古以来就被以为是一种营养丰富的食品和药品。蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功能,还可以医治花粉等引发的过敏症,持久服用,还可以减缓哮喘症的爆发。枇杷蜜的止咳感化最好,可用雪梨一个,切薄片拌蜂蜜吃,每日数次。

    3、消弭积食

    春季假期较多,当胃肠遭到油腻大年夜餐的冲击,影响了胃肠的功能,而蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,还有加强肠蠕动的感化,能明显缩短排便时候。如有积食,可以每天迟早空肚服蜂蜜25克。

    蜂蜜固然好处多多,但食用蜂蜜的忌讳也不成不知!

    一:不要用蜂蜜豢养一周岁以下的婴儿

    一些年青的父母喜好在宝宝饮用的牛奶中添加蜂蜜。可是,国外的科学家发现,一周岁以下的婴儿食用蜂蜜及花粉类成品,可能因肉毒杆菌污染,引发宝宝食品中毒。这是因为:泥土和尘埃中常常含有被称为“肉毒杆菌”的细菌,蜜蜂在采纳花粉酿蜜的过程中,有可能会把被污染的花粉和蜜带回蜂箱。微量的毒素就会使婴儿中毒,严重者先呈现延续1至3周的便秘,而后呈现弛缓性麻痹、婴儿抽泣声微弱、吮乳无力、呼吸坚苦。而成人却不会是以中毒。这是因为肉毒毒素是在肉毒杆毒的滋长过程中产生的,成人抵当力强,可按捺肉毒杆菌的滋长,婴儿因为肠道微生物生态等均衡不敷不变,抗病能力差,导致食进的肉毒杆菌轻易在肠道中滋长,并产生毒素从而引发中毒。

    二:不成以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜

    因为不公道的加热,会使蜂蜜中的营养物质严重粉碎,蜂蜜中的酶掉活,色彩变深,喷鼻味挥发,滋味改变,食之有不兴奋的酸味。高温使蜂蜜独占的喷鼻味和滋味遭到粉碎而挥发,抑菌感化降落,营养物质被粉碎,是以,蜂蜜最好利用60℃以下的温开水或凉开水稀释后食用,出格是在酷热的夏季,用冷开水冲蜂蜜饮食,能消暑解热,是很好的清冷保健饮料。

    三:不宜与豆腐同食

    豆腐味甘、咸,性冷,能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类,豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等,二者同食晦气于人体的生化反应。

    四:不宜与韭菜同食

    韭菜含维生素C丰富,轻易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而掉往感化。别的,蜂蜜可通便,韭菜富含纤维素而导泻,轻易引发腹泻。

    五:糖尿病人不克不及服用蜂蜜

    每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克,果糖40克摆布,蔗糖约2克,糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖,进进肠道后无需消化可直接被接收进血,使血糖升高,蔗糖和糊精略经水解后便可被接收,是以,蜂蜜的升血糖感化出格较着。从这一点来看,糖尿病人是不克不及服用蜂蜜的。

    六:蜂蜜不克不及盛放在金属器皿中

    以避免增加蜂蜜中重金属的含量。

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  • 时间(2012/4/11)

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